Coaching pour les particuliers au cabinet et en visio, interventions pour les entreprises QVT et évènementiels
La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel, elle permet un recentrage et un ressourcement favorable à la santé et au bien-être. C’est une pratique personnelle de gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.
Elle a été observée par la médecine chinoise (plusieurs siècles avant JC) avant d’être popularisée par l’institut américain Hearthmath (dans les années 90) et d’être introduite en France par le Dr David Servan-Shreiber et le Dr David O’ Hare.
C’est une pratique respiratoire qui équilibre le système nerveux autonome grâce à la mise en résonance de la respiration avec la fréquence cardiaque. Vous êtes conscient et vous suivez un rythme bien précis. La respiration contrôlée en cohérence cardiaque a un effet sur la balance entre le système nerveux sympathique et parasympatique. Ce n’est pas de la relaxation ni de la méditation.
Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le coeur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement), qui peut être obtenue de différentes façons, la méthode du 3-6-5 étant la plus rapide et la plus simple :
– 3 fois par jour
-S’installer confortablement et respirer 6 fois par minute
– Pendant 5 minutes
C’est une pratique thérapeutique reconnue par la science et conseillée par de nombreux médecins. Cet outil est utilisé depuis de nombreuses années dans les entrainements des pilotes de l’armée de l’air, chez de nombreux sportifs professionnels de haut niveau..
L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress.
Une méthode pour qui ?
Toute personne quel que soit son âge, rencontrant des symptômes gênant ou se sentant :
Anxieuse ou stressée
Submergée par des émotions envahissantes
Fatiguée, épuisée
Hypertendue
Rencontrant des problèmes de sommeil et de récupération
Confrontée à des circonstances stressantes : par exemple un passage d’examen, un entretien professionnel un évènement générant de la peur, du trac.
Souffrant de douleurs chroniques, ou de maladie inflammatoire
Les bienfaits immédiats :
Diminution de la sensation de stress et des émotions désagréables
Impression générale de calme
Lâcher-prise et distanciation par rapport aux évènements
Renforce les capacités d’adaptation face aux situations difficiles
Renforce le système immunitaire
Favorise la mémoire et la concentration
Permet une action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs ( hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine, hormone du plaisir et de la récompense, et la sérotonine (hormone qui joue un rôle capital dans la prévention de la dépression)
Contribue à la baisse du taux de cortisol, hormone du stress
Participe à l’augmentation de la DHEA (hormone jouant un rôle dans le ralentissement du vieillissement)
Les bienfaits à long terme :
Avec une pratique régulière 3 fois par jour après 2 à 3 semaines d’entrainement :
Meilleure récupération
Amélioration de la concentration et de la mémorisation
Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
Meilleure tolérance à la douleur
Amélioration de la respiration des personnes asthmatiques
Amélioration des maladies inflammatoires
Plusieurs pathologies liées à l’excès de cortisol peuvent être améliorées par la pratique régulière de la Cohérence Cardiaque :
Diminution de l’hypercholestérolémie
Diminution de l’hypertension artérielle
Diminution du risque cardiovasculaire
Diminution du diabète
La pratique est recommandée par la Fédération française de cardiologie comme premier outil de gestion du stress et de prévention de l’hypertension artérielle et des accidents cardio-vasculaires.
Comment pratique t’on la cohérence cardiaque lors d’une séance au cabinet ?
La respiration en Cohérence Cardiaque peut s’intégrer en outil complémentaire à une séance de sophrologie (adultes et adolescents, enfants avec des respirations guidées ludiques). Ces respirations sont très efficaces et rapides pour la préparation mentale avant un examen, prise de parole, ou évènement stressant et permettent de renforcer le travail effectué avec la sophrologie.
La cohérence cardiaque peut aussi se pratiquer lors de séances dédiées (adultes et adolescents +15 ans).
Lors des séances spécifiques de cohérence cardiaque( une heure la première, 40 min environ les suivantes, vous apprendrez les différentes techniques respiratoires afin que vous puissiez facilement les intégrer dans votre quotidien de façon autonome.
A l’aide d’un capteur placé sur le lobe de votre oreille, votre variabilité cardiaque sera enregistrée afin de connaitre votre état de stress ou votre état de bien-être de façon instantanée.
Ensuite, nous effectuerons ensemble les techniques respiratoires adaptées à votre condition du moment.
Vous serez guidé et votre progression mesurée à chaque visite.
Les effets sont mesurables et vos progrès vérifiables grâce au logiciel de biofeedback spécifique avec lequel nous travaillons.
A la suite de votre séance, vous recevrez (par mail) un support pour vous aider et favoriser votre pratique.
Des temps de pratique courts au quotidien suffisent pour une efficacité physiologique et ressentie.
Formée à l’IFEDO Institut Equilibios du Dr David O’Hare – diplôme de Praticienne Coach en Cohérence Cardiaque professionnelle.
Accompagnements pour les particuliers au cabinet à Yvetot
Interventions sur site, lieu de formation ou évènementiel pour les collectivités et entreprises, dans une démarche de QVT, de bien-être au travail et/ou de prévention santé.
Delphine Frébourg Sophrologue 